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달림이들의 런닝화속에 감춰져 있는 발은 몸의 축소판이라 할 정도로 중요한 곳이고 특히 러너들에게는 새가 날개가 없으면 날지 못하듯이 발의 통증이나 아푼부위가 생기면 달릴 수가 없다.
그래서 발은 청결하게 다룰 것과 발바닥에 자극을 주어 간장과비장,위장,신장,방광을 관장하는 모든 경혈이 모여 있기 때문에 발을 잘 관리하면 건강을 증진시킬 수 있다. 발은 26개의 뼈와 100개가 넘는 인대와 근육 힘줄과 신경의 합작품으로 신체부위 어디에도 뒤지지 않는 섬세함을 가졌고 서 있을 때는 체중을 버티는 주춧돌의 역활을 하며 걸을 때나 뛸 때 탄력있게 돌진하는 스프링의 역활을 하며 달릴 때의 하중은 체중의3~4배에 달하나 이 하중을 감당하는 발바닥 아치가 발의 체중을 흡수하면서 몸무게를 뒤에서 앞으로 전달해 무릎에 전달되는 충격을 최소화 해준다.
착지할 때는 뒤꿈치부터 시작해서 발바닥에서 몸 전체를 지지해야 한다. 중간 발 착지 또는 앞발 착지 러너들도 뛰는 자세(폼)를 유심히 살펴보면 흔하게 본다. 뒤꿈치부터 착지하지 않으면 관절이나 경골부위에 부상을 당할 수 있고 피로감을 빨리 느낀다는 것입니다. 발바닥은 "뒤꿈치가 평면보다 1.8 ~ 2.4cm는 두껍다." 그 이유는 두꺼운 뒤꿈치로 달리면서 몸에 전해지는 체중을 완화시키라는 의미다. 뒤꿈치 부분으로 착지를 해서 엄지발가락으로 킥을 해준다. 이렇게 해주면 다리의 모양이 일자가 된다. 달리면서 다리 모양이 벌어지거나 팔자가 되는 것은 좋지 않다.
발은 제2의 심장으로도 불리고 달릴 때 무수한 모세혈관이 펌프처럼 피를 뿜어 위로 올려보내기 때문에 발 양쪽에는 혈액을 순환시키는 모터가 달려 있다고도 한다.
국내의 한 병원 재활의학과의 조사에의하면 사람들이 걷거나 달릴 때 대부분은 발끝과 뒤꿈치가 동시에 지면에 닿거나 뒤꿈치가 지면에 먼저 닿더라도 그 시간이 짧아 여러 가지 질환을 유발한 다고 한다. 특히 발바닥의 일부분만 지면에 닿게 되면 척추가 굽고 대퇴부 근육을 이용하게 돼 저절로 상체가 숙여져 척추에 무리가 가 결국 척추통까지 유발할 수 있다고 한다.(운동메카니즘)
생체역학실험을 통한 발 움직임에서를 인용하면 맨발로 하루에 수십킬로를 걷는 마사이족처럼 아프리카 지역에서 맨발로 활동하는 사람들을 대상으로 실시한 달리기 부상 연구에서 맨발 러너들 중 부상자를 거의 찾아볼 수 없었다. 이처럼 맨발 러너가 아킬레스염과 족저근막염, 슬개골염같은 달리기관련 부상 비율이 낮은 이유는 종아리와 발 근육에 연결된 아킬레스건과 족저근막의 유연성을 증대시키는 것으로 여겨졌다. 또한 지면과 발바닥의 접촉이 없어지면 발은 충격이 사라지도록 근육을 스축시키는 역할을 점점 잃게 돼,발의 자연능력을 퇴화시키지 않으려면 지면과의 접촉이 필수라는 사실에 주목했다.
즉, 발뒤꿈치부터 착지한 다음 발의측 엄지발가락부위 순으로 무게중심이 탄력받고 이동하는 순으로 발바닥 전체에 체중이 분산되기 때문에 척추도 꼿꼿하게 서고, 조금이라도 구부정하게 달리면 똑바로 서서 달리는 것보다 2배의 하중이 척추에 가해지고 다리 근육의 움직임은 다른 근육까지 연쇄적인 작용을 통해 진행된다. 어깨,목,팔,허리,배 등에 위치한 근육도 제각각 힘을 쓰며 "근력"을 내게된다. 좋은 폼을 잃지 않고 끝까지 유지하는 것이 중요하다.
런너들의 발은 달릴 때 마다 받는 충격을 흡수하고 지면에 닿을 때마다 압력이 증가돼 피를 심장쪽으로 올려주는 작용을 하기 때문에서도 착지시 일부분이 아닌 "뒤굼치착지 - 중간발로 전이 - 추진 3단게를 거쳐 순간적인 이동을 하게 되고 충격을 흡수하고 지면에 닿을 때마다 압력이 증가돼 제2의 심장이라고도 불린다 그렇기 때문에 러너의 발은 혹사되어선 안 될 중요한 기관이다.
하루하루 달리기 생활이 만족스러워야 하고 부상없이 달리기에 흥미를 느껴야한다. 여기서 만족(滿足)이란 발 족자를 써서 발끝까지 기운이 가득 찬 달리기 생활이 되어야한다.
그래서 발은 청결하게 다룰 것과 발바닥에 자극을 주어 간장과비장,위장,신장,방광을 관장하는 모든 경혈이 모여 있기 때문에 발을 잘 관리하면 건강을 증진시킬 수 있다. 발은 26개의 뼈와 100개가 넘는 인대와 근육 힘줄과 신경의 합작품으로 신체부위 어디에도 뒤지지 않는 섬세함을 가졌고 서 있을 때는 체중을 버티는 주춧돌의 역활을 하며 걸을 때나 뛸 때 탄력있게 돌진하는 스프링의 역활을 하며 달릴 때의 하중은 체중의3~4배에 달하나 이 하중을 감당하는 발바닥 아치가 발의 체중을 흡수하면서 몸무게를 뒤에서 앞으로 전달해 무릎에 전달되는 충격을 최소화 해준다.
착지할 때는 뒤꿈치부터 시작해서 발바닥에서 몸 전체를 지지해야 한다. 중간 발 착지 또는 앞발 착지 러너들도 뛰는 자세(폼)를 유심히 살펴보면 흔하게 본다. 뒤꿈치부터 착지하지 않으면 관절이나 경골부위에 부상을 당할 수 있고 피로감을 빨리 느낀다는 것입니다. 발바닥은 "뒤꿈치가 평면보다 1.8 ~ 2.4cm는 두껍다." 그 이유는 두꺼운 뒤꿈치로 달리면서 몸에 전해지는 체중을 완화시키라는 의미다. 뒤꿈치 부분으로 착지를 해서 엄지발가락으로 킥을 해준다. 이렇게 해주면 다리의 모양이 일자가 된다. 달리면서 다리 모양이 벌어지거나 팔자가 되는 것은 좋지 않다.
발은 제2의 심장으로도 불리고 달릴 때 무수한 모세혈관이 펌프처럼 피를 뿜어 위로 올려보내기 때문에 발 양쪽에는 혈액을 순환시키는 모터가 달려 있다고도 한다.
국내의 한 병원 재활의학과의 조사에의하면 사람들이 걷거나 달릴 때 대부분은 발끝과 뒤꿈치가 동시에 지면에 닿거나 뒤꿈치가 지면에 먼저 닿더라도 그 시간이 짧아 여러 가지 질환을 유발한 다고 한다. 특히 발바닥의 일부분만 지면에 닿게 되면 척추가 굽고 대퇴부 근육을 이용하게 돼 저절로 상체가 숙여져 척추에 무리가 가 결국 척추통까지 유발할 수 있다고 한다.(운동메카니즘)
생체역학실험을 통한 발 움직임에서를 인용하면 맨발로 하루에 수십킬로를 걷는 마사이족처럼 아프리카 지역에서 맨발로 활동하는 사람들을 대상으로 실시한 달리기 부상 연구에서 맨발 러너들 중 부상자를 거의 찾아볼 수 없었다. 이처럼 맨발 러너가 아킬레스염과 족저근막염, 슬개골염같은 달리기관련 부상 비율이 낮은 이유는 종아리와 발 근육에 연결된 아킬레스건과 족저근막의 유연성을 증대시키는 것으로 여겨졌다. 또한 지면과 발바닥의 접촉이 없어지면 발은 충격이 사라지도록 근육을 스축시키는 역할을 점점 잃게 돼,발의 자연능력을 퇴화시키지 않으려면 지면과의 접촉이 필수라는 사실에 주목했다.
즉, 발뒤꿈치부터 착지한 다음 발의측 엄지발가락부위 순으로 무게중심이 탄력받고 이동하는 순으로 발바닥 전체에 체중이 분산되기 때문에 척추도 꼿꼿하게 서고, 조금이라도 구부정하게 달리면 똑바로 서서 달리는 것보다 2배의 하중이 척추에 가해지고 다리 근육의 움직임은 다른 근육까지 연쇄적인 작용을 통해 진행된다. 어깨,목,팔,허리,배 등에 위치한 근육도 제각각 힘을 쓰며 "근력"을 내게된다. 좋은 폼을 잃지 않고 끝까지 유지하는 것이 중요하다.
런너들의 발은 달릴 때 마다 받는 충격을 흡수하고 지면에 닿을 때마다 압력이 증가돼 피를 심장쪽으로 올려주는 작용을 하기 때문에서도 착지시 일부분이 아닌 "뒤굼치착지 - 중간발로 전이 - 추진 3단게를 거쳐 순간적인 이동을 하게 되고 충격을 흡수하고 지면에 닿을 때마다 압력이 증가돼 제2의 심장이라고도 불린다 그렇기 때문에 러너의 발은 혹사되어선 안 될 중요한 기관이다.
하루하루 달리기 생활이 만족스러워야 하고 부상없이 달리기에 흥미를 느껴야한다. 여기서 만족(滿足)이란 발 족자를 써서 발끝까지 기운이 가득 찬 달리기 생활이 되어야한다.
