운동시의 충격이란 운동시 발이 땅에 닿는 힘을 말하며 뛰기, 달리기와 같이 운동중 두 발이 동시에 땅에서 떨어지는 순간이 있는 운동을 고충격운동이라 하고 걷기와 같이 운동중 한발은 항상 땅에 붙어 있는 운동은 저충격 운동이며, 수영처럼 전체 충격이 없는 운동은 무충격 운동이라 한다. 고충격 운동시에는 발목, 무릎등에 자기 몸무게의 2배이상의 부하가 걸리게 되나 저충격 운동시에는 자기 몸무게 이하의 부하가 걸리게 된다.

달리기는 고충격 운동으로 장거리 달리기나 마라톤에서 후반에 피로해지는 것은 착지시의 충격이 커져 그 만큼 적혈구도 파괴되었기 때문이다. 적혈구는 혈관내에서 산소를 운반하는 역할을 하며 딱딱한 노면에서는 더욱 잘 파괴 된다.

달리기중 착지 시의 충격은 다리의 근육,힘줄,인대등과 같은 몸의 물렁조직으로 전달되고 이 조직들을 진동시켜 공명을 일으키게 됩니다. 하지만 착지시의 충격으로 인한 근육이나 기타의 물렁조직의 심한진동은 불필요한 에너지를 소모시켜 달리기에 비효율적일 뿐만 아니라 피로를 유발시키고 부상의 위험도 가중시킵니다. 근육을 수축시켜 착지 시 물렁조직의 "떨림"을 억제시켜 줍니다.참조(편한 신발의 생리학)

키타줄이 잘 조율이 되어 있을 때 소리가 잘 나듯이 우리의 몸도 너무 느슨하지도 너무 팽팽하지도 않게 언제나 잘 조율이 되어 있어야 순조로운 생활과 일에대한 대체능력과 적응력을 가질 수 있읍니다.

현악기는 줄을 퉁겨 줄 때 각 줄의 굵기나,길이,재질에 따라 그 줄만의 고유한 떨림으로 공명을 일으키게 됩니다.이와 마찬가지로 각 개인의 물렁조직도 그 특성에 따라 착지 시 각각의 고유한 진동주기를 가지고 있으며 이 진동은 몸무게와 근육의 양과 질에의해 주로 결정됩니다. 일반적으로 몸의 물렁조직의 공명주기는 초당 약10~50회 정도로 알려져 있습니다.

우리들의 발은 이러한 충격을 완화 하려고 발바닥을 살펴보면 뒤꿈치가 평면보다 1.8~2.4cm는 두껍다. 그 이유는 두꺼운 뒤꿈치로 달리면서 몸에 전해지는 체중을 완화시키는 의미다. 발은 26개의 뼈와 33개의 관절로 이뤄진 발은 생물공학적인 최고의 완성품이며 발바닥 가운데 부분의 움푹들어간 장심(arch)이 평평하게 몸의 균형을 부자연스럽게 하면서 발목,다리,엉덩이 허리로 이어지는 문제를 발생시킬 수 있다. 여기에 맞지 않은 신발 즉 장심을 잘 받쳐 주지 않으면 뼈와 근육 그리고 인대에 문제가 생길 수 있으며 특히 무릎에 통증을 유발 한다.

이렇게 보았을때 런닝화의 선택이 중요하며 신발이 발에 편안해야 하고 쿠션이 좋은 신발이라야 합니다.신발을 신고 점프를 하여 뒤꿈치로 착지할 때 몸의 충격이 적게 가해져야 하고 런닝화 뒤꿈치가 닳아서 안에 고무가 보이면 쿠션을 점검해보고 쿠션 기능이 무뎌져 보이면 과감히 교체해 주는 것도 충격을 완화해 주는 방법일 것입니다.

착지시 땅에서 받는 착지압이 적을 수룩 충격파가 적고 그럴수록 장거리 주행시 피로 누적이 적습니다.엄지발가락 끝이 무릎 안쪽으로 향하도록 하시고 엄지 발가락을 땅에 도장을 찍는다는 기분으로 훈련주 하시면 비틀림값이 적어지고 비틀림 값이 많을 수록 고관절에 많은 힘이 들어가 주행시 힘의 낭비가 있으며 좌우 내전각은 즉 정상적인 내전 값은 6도 입니다.

장거리 달리기중 다리에 가해지는 충격은 몸무게의 약 2배 이상이며 아주 빠르게 달릴 때는 천천히 달릴 때보다 3배 이상의 충격이 다리에 가해집니다. 장거리 주행때에 착지시 충격으로 인해 적혈구가 파괴되어 더 피곤함을 유발하고 순환하는 혈구의 수가 부족하거나 적혈구내의 헤모그로빈양이 불충분한 상태에서 올 수도 있는 빈혈을 방지하며 착지시 충격을 완화할 수 있는 신발선택과 착지시 방법, 노면 상태에 따라서 착지시 충격을 완화 시킬 수 있는 것입니다.