글 수 155
강변 둔치의 버드나무가지는 축 늘어지긴 했어도 잘 부러지지 않고, 어린 아이들은 뛰다 넘어져도 다치지 않는다.유연성 때문일 것 입니다.
몸이 유연할 려면 꾸준한 스트레칭이 중요하다. 하루에 3회 정도는 스트레칭을 해줘야 자극을 받는 근육이 강화된다. 족저근막염과 같은 뒤꿈치 뼈에 붙은 족저 근막 부위가 운동등으로 붓는 염증 질환이 있으면 발뒤꿈치를 내리고 발가락을 올려 아킬레스건을 늘이는 스트레칭과 발바닥을 최대로 늘여주는 스트레칭(손을 이용해 엄지 발가락을 위로 당겨주는 운동)을 해야 하고 스트레칭을 매번 20초 이상씩 5~10회 실시하며 하루에 3회 이상 한다. 최소한 하루에 1회는 해줘야 근육의 유연성이 유지된다.
스트레칭의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 운동 전에는 굳어 있는 근육을 풀어주고 운동 후에는 피로한 근육을 빨리 회복시켜 주기 때문이다. 전문 선수들 동호인들, 달리는 사람이라면 누구나 스트레칭을 해야 하는 이유다.
마사지나 스트레칭도 혈행이 원활하지 않아 딱딱하게 굳은 근육을 풀어주고 독소가 잘 쌓이지 않는 몸을 만들어주는 효과가 있다. 특히 스트레칭은 몸의 자세를 바로잡아줘 간의 기능을 개선해준다.
스트레칭을 할 때 반드시 염두에 두어야 할 것은 지속 시간이다. 한 근육당 15∼30초 정도는 스트레칭을 해줘야 한다. 15초 이상을 추천하는 것은 그 정도 스트레칭을 해야 비교적 강도가 일정하게 유지되기 때문이다. 10초 이내로 한다면 시작할 때와 끝날 때 힘을 빼기 때문에 실제 스트레칭 시간은 얼마 되지 않는다. 그렇다고 너무 오래할 필요는 없다. 30초를 넘어서면 별 효과가 없다. 각 스트레칭 동작은 3∼5회 반복한다.
달리기를 하다보면 이런저런 부상을 당하게 마련이다. 대부분의 달리기 부상은 하체와 허리 쪽에 집중되며 이는 과도한 훈련, 근력 약화, 유연성 부족, 부적절한 장비, 부적절한 주로 등에서 기인한다. 이 가운데 유연성만 증대되더라도 부상을 크게 줄일 수 있다. 달리기 능력을 향상시킬 수 있고 운동 후의 근육통도 감소시킬 수 있다. 유연성 증대를 위해서는 스트레칭 만큼 좋은 게 없다는 점을 달림이들은 명심해야 할 것이라는 것이 마라톤 지도자들의 공통된 견해이다.
신체부위중에서 유일하게 목은 무게를 이용한 근력운동을 할 수가 없다. 스트레칭으로 목을 당기고 밀고 할 때에 두 손을 깍지 끼고 뒤통수에 댄다 그리고 "손은 아래 방향으로 머리는 손이 누르는 반대 방향으로 올린다." 목 좌우 근육도 같은 원리로 당기는 방향으로 목에 힘을 주어 단련시킨다.
때로는 신체부위를 스트레칭 해 주면서 병행해서 마음도 스트레칭 한다. 마음의 유연성이 없다면 마음도 스트레칭을 해줘야 한다. 고정관념이 강할수록 사고가 굳기 때문이다. 운동이나 달리기를 하지 못 하는 날도 직장이나 집에서 짬짬이 시간을 내어 스트레칭을 생활화하여 몸의 유연성을 기르는 것이 부상을 방지하고 오랫동안 운동을 할수 있는 방법일 것입니다.
몸이 유연할 려면 꾸준한 스트레칭이 중요하다. 하루에 3회 정도는 스트레칭을 해줘야 자극을 받는 근육이 강화된다. 족저근막염과 같은 뒤꿈치 뼈에 붙은 족저 근막 부위가 운동등으로 붓는 염증 질환이 있으면 발뒤꿈치를 내리고 발가락을 올려 아킬레스건을 늘이는 스트레칭과 발바닥을 최대로 늘여주는 스트레칭(손을 이용해 엄지 발가락을 위로 당겨주는 운동)을 해야 하고 스트레칭을 매번 20초 이상씩 5~10회 실시하며 하루에 3회 이상 한다. 최소한 하루에 1회는 해줘야 근육의 유연성이 유지된다.
스트레칭의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 운동 전에는 굳어 있는 근육을 풀어주고 운동 후에는 피로한 근육을 빨리 회복시켜 주기 때문이다. 전문 선수들 동호인들, 달리는 사람이라면 누구나 스트레칭을 해야 하는 이유다.
마사지나 스트레칭도 혈행이 원활하지 않아 딱딱하게 굳은 근육을 풀어주고 독소가 잘 쌓이지 않는 몸을 만들어주는 효과가 있다. 특히 스트레칭은 몸의 자세를 바로잡아줘 간의 기능을 개선해준다.
스트레칭을 할 때 반드시 염두에 두어야 할 것은 지속 시간이다. 한 근육당 15∼30초 정도는 스트레칭을 해줘야 한다. 15초 이상을 추천하는 것은 그 정도 스트레칭을 해야 비교적 강도가 일정하게 유지되기 때문이다. 10초 이내로 한다면 시작할 때와 끝날 때 힘을 빼기 때문에 실제 스트레칭 시간은 얼마 되지 않는다. 그렇다고 너무 오래할 필요는 없다. 30초를 넘어서면 별 효과가 없다. 각 스트레칭 동작은 3∼5회 반복한다.
달리기를 하다보면 이런저런 부상을 당하게 마련이다. 대부분의 달리기 부상은 하체와 허리 쪽에 집중되며 이는 과도한 훈련, 근력 약화, 유연성 부족, 부적절한 장비, 부적절한 주로 등에서 기인한다. 이 가운데 유연성만 증대되더라도 부상을 크게 줄일 수 있다. 달리기 능력을 향상시킬 수 있고 운동 후의 근육통도 감소시킬 수 있다. 유연성 증대를 위해서는 스트레칭 만큼 좋은 게 없다는 점을 달림이들은 명심해야 할 것이라는 것이 마라톤 지도자들의 공통된 견해이다.
신체부위중에서 유일하게 목은 무게를 이용한 근력운동을 할 수가 없다. 스트레칭으로 목을 당기고 밀고 할 때에 두 손을 깍지 끼고 뒤통수에 댄다 그리고 "손은 아래 방향으로 머리는 손이 누르는 반대 방향으로 올린다." 목 좌우 근육도 같은 원리로 당기는 방향으로 목에 힘을 주어 단련시킨다.
때로는 신체부위를 스트레칭 해 주면서 병행해서 마음도 스트레칭 한다. 마음의 유연성이 없다면 마음도 스트레칭을 해줘야 한다. 고정관념이 강할수록 사고가 굳기 때문이다. 운동이나 달리기를 하지 못 하는 날도 직장이나 집에서 짬짬이 시간을 내어 스트레칭을 생활화하여 몸의 유연성을 기르는 것이 부상을 방지하고 오랫동안 운동을 할수 있는 방법일 것입니다.
