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우리들이 달리는 것은 수의근(隨意筋 : 뼈에 붙고 관절에 걸쳐 있어 마음대로 움질일 수 있는 근육)을 움직여 불수의근(不隨意筋)을 뛰게 하는 것이다. 성인의 경우 심장은 하루에 4.7L 혈액을 1,000회 이상 순환 시킬 정도로 매우 확실하고 힘차다.심장의 수축과 확장의 반복을 박동이라 하는데 안정시 분당 60~70회로 하루 평균 약 10만 번 박동한다.
주먹을 쥐었다 폇다 하는 운동을 1분간 60~70회 실시해 보라 쉽지 않다. 이 운동을 죽을 때 까지(70세 기준 26억번) 쉼없이 반복하기 위해서 심장을 구성하고 있는 근육도 다른 근육과는 다른 특성을 가져야 함은 물론이다.
"심장은 불수의근이다!"
그러면서 스스로 흥분하는 능력을 갖는 즉 자발적으로 율동성 수축을 일으킬 수 있는 근육이다. 심근은 불수의근이지만 몸의 다른 근육과 마찬가지로 적정수준으로 트레이닝시 더는 발달하지 않고 "고원상태"에 이르게 된다. 자신이 편하게 견딜 수 있는 능력에서 약간 높은 강도의 트레이닝으로 단순히 운동장을 몇 바퀴 힘차게 돌면 자연적으로 심장과 허파의 수 많은 꽈리들도 힘차게 움직여 단련되어 튼튼해지고 동맥으로 혈액을 펌프하는 능력이 향상하게 되고 안정시 심박수가 내려가며 안정되게 된다.
사람이 원통한 일을 당하면 가슴을 칩니다!
그것은 가슴에서 에너지가 심하게 막히기 때문에 본능적으로 하는 행동입니다. 화를 받으면 사람의 얼굴이 붉으락 푸르락 되고 맥박이 빨라지고 씩씩대는 이유가 있다. 교감신경계를 자극해 피가 피부와 간 소화기 계통에서 심장과 폐,그리고 골격,근육으로 이동하도록 한다.이렇게 되면 혈압은 올라가고 혈관 안의 혈당은 늘어난다. 높아진 혈압은 동맥과 심장에 부담을 준다.
그런데 화가 난 거와 비슷하게 신체의 변화가 나타나는 경우가 있다. "바로 운동할 때다!" 운동을 하면 맥박이 빨라지고 혈압은 올라간다. 그러나 마라톤이나 달리기로 인내력이 습관화 되어 몸에 밴 사람은 어떠한 실패나 화를 내게 되는 경우에 처해도 마치 보험에라도 들어 있는 듯이 침착하게 사태를 관망한다.몇 번이고 실패해도 강인하고 투철한 인내력으로 일어설 사람들이다.
또한 서울 은평병원 병원장의 말을 인용하면 운동을 하면서 우리의 공격성은 많이 발산이 되고 "스트레스도 줄어들게 된다"며 평소에 운동을 규칙적으로 하는 사람은 "화를 덜낼 가능성이 높다고 말했다" 심호흡을 하면서 화가 나는 상황을 잠시 피하면 화가 난 상황을 객관적으로 볼수 있게 된다.원통하고 억울한 사람들이 화가나서 가슴을 치며 통곡을 하게 되는 것도 이런 의미에서 자연스런 일이다.
필자도 극심한 스트레스를 해소하기 위해 달리기를 시작했으며 지금까지 계속해서 이어지며 운동을 하는 것은 수의근을 움직여 불수의근을 뛰게 하는 것입니다. 우리가 산소를 이용해서 에너지를 만들어낼 때는 반드시 활성산소가 발생하게 되어 있기 때문이다. 대략 2~5% 정도가 발생하는 것으로 알려져 있다. 오늘날 세계 의학계는 인류의 질병중 90%정도는 활성산소와 관련돼 있는 것으로 추정합니다.
활성산소를 줄이는 방법을 전문의들은 스트레스를 줄이라고 한다. 현대인의 두통거리 스트레스는 활성산소 발생에도 깊숙이 관여하고 있다. 스트레스를 받으면 우리몸의 신경과 호르몬계는 즉시 작동해 민감하게 반응하는데 이때 많은 에너지가 필요하게 된다.그 과정에서 활성산소도 덩달아 많이 발생하게 되는 것이다.따라서 활성산소를 줄이는 첫 번째 생활실천법은 매일 일정하게 30분이상 운동하는 것이 가장 확실한 대책이라고 전문의들은 조언한다. 그러나 심한 운동은 절대 금물이다. 즉 체지방이나 내장지방이 쌓이지 않을 정도의 운동이어야 한다. 아침 저녁으로 선선한 바람 포쇄의 풍습이 땀을 말리고 달리기하기에 좋은 계절이 다가 옵니다.수의근을 움직여서 불수의근을 뛰게 하는 것은 이러한 몸의 변화로 인해 때로는 화가나드라도 가슴을 때리거나 치지 않으며 생활할 수 있으며 마치 보험에라도 드는 것과도 같은 달리기겠죠.
주먹을 쥐었다 폇다 하는 운동을 1분간 60~70회 실시해 보라 쉽지 않다. 이 운동을 죽을 때 까지(70세 기준 26억번) 쉼없이 반복하기 위해서 심장을 구성하고 있는 근육도 다른 근육과는 다른 특성을 가져야 함은 물론이다.
"심장은 불수의근이다!"
그러면서 스스로 흥분하는 능력을 갖는 즉 자발적으로 율동성 수축을 일으킬 수 있는 근육이다. 심근은 불수의근이지만 몸의 다른 근육과 마찬가지로 적정수준으로 트레이닝시 더는 발달하지 않고 "고원상태"에 이르게 된다. 자신이 편하게 견딜 수 있는 능력에서 약간 높은 강도의 트레이닝으로 단순히 운동장을 몇 바퀴 힘차게 돌면 자연적으로 심장과 허파의 수 많은 꽈리들도 힘차게 움직여 단련되어 튼튼해지고 동맥으로 혈액을 펌프하는 능력이 향상하게 되고 안정시 심박수가 내려가며 안정되게 된다.
사람이 원통한 일을 당하면 가슴을 칩니다!
그것은 가슴에서 에너지가 심하게 막히기 때문에 본능적으로 하는 행동입니다. 화를 받으면 사람의 얼굴이 붉으락 푸르락 되고 맥박이 빨라지고 씩씩대는 이유가 있다. 교감신경계를 자극해 피가 피부와 간 소화기 계통에서 심장과 폐,그리고 골격,근육으로 이동하도록 한다.이렇게 되면 혈압은 올라가고 혈관 안의 혈당은 늘어난다. 높아진 혈압은 동맥과 심장에 부담을 준다.
그런데 화가 난 거와 비슷하게 신체의 변화가 나타나는 경우가 있다. "바로 운동할 때다!" 운동을 하면 맥박이 빨라지고 혈압은 올라간다. 그러나 마라톤이나 달리기로 인내력이 습관화 되어 몸에 밴 사람은 어떠한 실패나 화를 내게 되는 경우에 처해도 마치 보험에라도 들어 있는 듯이 침착하게 사태를 관망한다.몇 번이고 실패해도 강인하고 투철한 인내력으로 일어설 사람들이다.
또한 서울 은평병원 병원장의 말을 인용하면 운동을 하면서 우리의 공격성은 많이 발산이 되고 "스트레스도 줄어들게 된다"며 평소에 운동을 규칙적으로 하는 사람은 "화를 덜낼 가능성이 높다고 말했다" 심호흡을 하면서 화가 나는 상황을 잠시 피하면 화가 난 상황을 객관적으로 볼수 있게 된다.원통하고 억울한 사람들이 화가나서 가슴을 치며 통곡을 하게 되는 것도 이런 의미에서 자연스런 일이다.
필자도 극심한 스트레스를 해소하기 위해 달리기를 시작했으며 지금까지 계속해서 이어지며 운동을 하는 것은 수의근을 움직여 불수의근을 뛰게 하는 것입니다. 우리가 산소를 이용해서 에너지를 만들어낼 때는 반드시 활성산소가 발생하게 되어 있기 때문이다. 대략 2~5% 정도가 발생하는 것으로 알려져 있다. 오늘날 세계 의학계는 인류의 질병중 90%정도는 활성산소와 관련돼 있는 것으로 추정합니다.
활성산소를 줄이는 방법을 전문의들은 스트레스를 줄이라고 한다. 현대인의 두통거리 스트레스는 활성산소 발생에도 깊숙이 관여하고 있다. 스트레스를 받으면 우리몸의 신경과 호르몬계는 즉시 작동해 민감하게 반응하는데 이때 많은 에너지가 필요하게 된다.그 과정에서 활성산소도 덩달아 많이 발생하게 되는 것이다.따라서 활성산소를 줄이는 첫 번째 생활실천법은 매일 일정하게 30분이상 운동하는 것이 가장 확실한 대책이라고 전문의들은 조언한다. 그러나 심한 운동은 절대 금물이다. 즉 체지방이나 내장지방이 쌓이지 않을 정도의 운동이어야 한다. 아침 저녁으로 선선한 바람 포쇄의 풍습이 땀을 말리고 달리기하기에 좋은 계절이 다가 옵니다.수의근을 움직여서 불수의근을 뛰게 하는 것은 이러한 몸의 변화로 인해 때로는 화가나드라도 가슴을 때리거나 치지 않으며 생활할 수 있으며 마치 보험에라도 드는 것과도 같은 달리기겠죠.
