우리의 몸이 체온을 일정하게 유지하는 방법은 세 가지 정도다. 첫째는 몸 안에서 열을 발생시키는 것이고, 둘째는 주위로부터 열을 받들이며, 셋째는 주위에 열을 방출하는 방법이다. 요즈음처럼 겨울철 날씨가 추워지면 몸을 떨게 되는데, 이는 근육의 활동을 증가시켜 신진대사를 활발하게 함으로써 몸 안에서 열을 발생시키기 위한 반응이다.

따라서 겨울철 야외에서 운동시 운동시간은 한 시간 이내가 적합하다. 동절기 기온이 낮은(5℃)상태에서 달리면 처음 30~40분 까지는 직장온도가 증가하지만 계속적인 열 손실에 의해서 감소현상을 나타낸다.

운동지속시간이 약 40분 이상 경과시 기온이 낮을때 직장온도가 37.3℃이지만 약60분 이상 경과하면 직장온도가 37.2℃로 낮아져 운동시간이 경과하면 할수록 점차 체내 온도가 감소한다. 따라서 동절기 낮은 기온(영하4~7℃)에서의 운동은 한 시간을 넘지 않는 것이 바람직하다. 동절기에는 체온을 유지하기 위해서 평소와 같은 운동을 하더라도 에너지의 소모량이 많고 피로도도 빨리 느낀다.(한국체대)

겨울철 달리기는 적절한 런닝복에 의해 열 손실을 방지하면 대사열이 증가하기 때문에 체온이 저하되지 않는다. 그러나 추운 환경하에서 장시간 운동을 할 경우 심부 및 근육의 온도가 저하되어 최대유산소성능력이 낮아 진다. 약 60분을 경과하면 직장온도가 낮아지고 땀으로 인해 체온이 떨어지기 때문이다.

차가운 공기가 폐로 유입되면 폐에 통증을 일으킬 수 있고,차가운 공기로 수축되어 천식 증상을 유발하든지 기도에 자극을 준다. 겨울철 운동은 천천히 속력을 올리는 것이 좋은데 갑자기 속도를 올리게 되면 그만큼 깊은 호흡을 하게 되기 때문에 차가운 공기가 깊숙이 유입돼 좋지 않다.

대사 활동에 의해 발생한 열은 2/3가 피부로 1/3이 호흡을 통해 손실되므로 그것을 방지하기 위해서는 보온이 중요하게 작용한다. 따라서 몸의 온도 저하,땀으로 인한 피부온도 감소,호흡으로 손실되는 대사열을 감안한다면 겨울철(영하4~7℃) 달리기시 운동시간을 한 시간이내로 달릴 것을 권장하며 열손실이 많은 머리에는 방한모를 쓰고 장갑도 필수로 착용해야할 것 입니다. 기온이 낮은 겨울철엔 마라톤대회를 참가하는 것을 고려해서 해야겠죠.