달리기로 피로를 풀어준다는 것은 피로물질인 근육중의 젖산 농도의 차이로 알수 있습니다. 근육이 활동할 때에는 근육 중의 글리코겐,산소 및 유기인산염 등이 감소하며,젖산,이산화탄소,무기인산 등은 증가한다.

근수측에 사용하는 에너지 생산에는 무산소과정과 유산소과정이 있는데 근육을 자극하면 근육 중의 아데노산 3인산(ATP)이 아데노신 2인산(ADP)으로 분해되면서 에너지를 방출하므로 이 과정에서 근육이 수축하게 된다. 운동강도가 강해질 경우 서서히 올라가던 혈중젖산 농도가 빨간점을 기점으로 급격히 늘어나기 시작합니다. 이 지점이 무산소성 해당작용이 시작되는 젖산역치 입니다. 훈련양이나 체력에 따라 젖산역치시점은 다르며 운동으로 상승합니다.젖산이 생성되는 고강도 운동을 시작하면 다량의 ATP(세포 내에 에너지를 저장하고 공급하는 화합물)가 소비되며 세포내에는 젖산의 축적과 함께 상대적으로 ADP 농도가 높아진다(연세대 체육교육학과)

근육 중의 젖산 농도는 안정상태인 0.015%인데, 이 농도가 0.4%가 되면 피곤하게 된다. 피로가 누적되어 있으면 젖산의 생성속도가 소멸속도를 능가하게 되어 결국 혈액과 근육에 젖산이 축적되는 한계점이 올수 있으며 피로물질이라는 젖산이 쌓이고 근육에 젖산이 쌓이면 피로를 느끼게 된다.

따라서 젖산의 축적은 생성률과 이동률의 차이로 젖산의 동역학에 의해 결정됩니다. 젖산은 휴식과 운동중에 생성되는데 운동중에는 강도에 비례하여 젖산 생성률이 증가하지만 최대산소소비량의 65%에 상응하는 운동강도 까지는 이용률이 균형을 이루기 때문에 혈중 젖산 농도는 거의 변화가 없다고 보고 하고 있다.

브록스(brooks)의 연구에 의하면 생성된 젖산은 휴식과 운동 중 주로 근육과 심장을 포함하는 신체 여러 조직에서 대부분 산화되어 에너지원으로 이용(휴식 ~50% ; 운동 ~70%)되어 휴식과 운동 중 운동 중에 글루코스 생성에 기여함으로서 생리적 항상성 유지에 이바지한다고 보고하고 있다.

젖산은 피로를 유발하여 운동수행능력을 감소시키는 물질이 아니라 휴식과 특히 운동 중에 에너지 요구량이 증가할 때, 적절히 에너지를 공급하여 세포내 ATP(세포 내에 에너지를 저장하고 공급하는 화합물)의 농도를 정상 수치로 일정하게 유지시키고 우리 몸을 운동이라는 자극에 대해 적절하게 기능하도록 도움을 주는 중요한 대사 물질이다.

중강도 이하(최대산소소비량의 65%)의 러닝으로 30분을 달리면 30분 휴식시보다 혈액순환이 순조롭게 이루어지고 글루코스 농도를 정상으로 유지하며 달릴 수 있습니다. 실제로 1회에 5km이상을 달리면 일찍 노화하는 뇌의 전두엽까지 혈액순환이 증가돼 뇌가 늙지 않는 다는 연구 발표도 있습니다. 

인터벌 사이의 휴식러닝은 인터벌로 달린 시간의 50%~90% 정도는 가볍게 조깅을 해야만 한다.  4분 30초를 뛰었다면 이것의 50%~90%인 2분 15초에서 4.00분 정도는 가볍게 서서히 달려야 가만히 정지해 휴식을 취하는 것보다 가벼운 조깅이 회복 속도를 높여주기 때문이다. 이는 가벼운 조깅을 할 때 혈액내에 있는 젖산을 더 빨리 제거하기 때문이다.  중강도 이하로 달리면서 옆주자와 말을 나눌 수 있을 정도로 몸이 피로를 느끼기 전에 좋은 스트레스를 유지하며 끝내야 한다.  매일 일정하게 운동하는 것이 가장 확실한 스트레스 대책이라고 말한다. 실제로 30분 조깅하면 엔돌핀이 5배나 많이 나오고 또 8시간이나 지속되는 것으로 밝혀져 있어요. 위의 내용이나 달리기 체험으로 알수 있듯이 내몸에 맞는 적절한 달리기로 피로를 풀 수 있습니다.  그러해서 몸과 마음이 새 깃털처럼 가벼웁고, 내일이 기대되고, 하루하루가 신선하게 합니다.